日頃のストレスや、考え事などをしたりして眠れなくなることはありませんか?

実は薄毛が心配な方にとって、睡眠の質が悪いことは心身にとってだけでなく
頭皮にも大きなダメージとなります!

睡眠は髪の成長や修復を助ける成長ホルモンや女性ホルモンなどのホルモンバランスを
整えてくれる重要な役割がありますよ!

質のいい睡眠と薄毛の関係性についてご紹介していきます!

 


まず質のいい睡眠とは、身体も脳もしっかりと休ませることです!


髪のとって一番いい睡眠は、入眠してから最初の90分間が髪の修復時間となり
髪の毛の成長ホルモンが一番最も多く生成される時間なのです
髪の毛は夜寝てるときにつくられているのですね!

この成長ホルモンは加齢に伴い減少していくので年齢を重ねるほど睡眠の質がより
大切になります!

睡眠不足になるとエネルギーの低下がおこります

・疲れが取れない
・イライラする
・肌荒れ

など心身ともにストレスを感じやすくなってしまい
毛髪の成長を助ける成長ホルモンの分泌が低下するだけでなく
血行不良が見られたり 頭皮状態が悪化したりすることになるので要注意です

 


重要な役割を持つこの睡眠によって成長ホルモンが促されるというメリット

疲労回復や免疫力の向上、ダイエット効果を高めたり美肌に整える、老化予防などの多くの働きです。
疲労回復は常に万全の状態で身体を動かしたり、脳を働かせるには必要です
免疫力が低下すれば、感染症にかかる確率を高めてしまいます。痩せやすい代謝の良い身体にしたり、
肌の生まれ変わりが一定に保たれてつややかな肌になる、いつまでも若々しい見た目を維持できるなど、
成長ホルモンには素晴らしい力が宿っています

睡眠不足で薄毛にならないための質のいい睡眠の取りかた

午後22時〜午前2時の時間帯は必ず寝る

成長ホルモンの分泌量を増やすおすすめの時間帯が22時から翌日の2時までの間です
(午後22時〜午前2時にきちんと深い睡眠が得られていることが大事遅くても日付が変わるまでには就寝を!)
ですので、夜更かしをせず、早めに就寝することが、成長ホルモンの恩恵を得られる
コツとなります

 

・1日最低6時間以上はしっかり寝る

本来なら6~8時間くらいは睡眠時間を確保しましょう!
どれだけ忙しくても1日6時間はしっかりと寝ましょう。
十分な睡眠をとることはストレスの軽減につながりストレスに強くなります!
睡眠不足は長く続くと髪の毛の成長が悪くなったり、頭皮の血流が悪くなるなど
髪の毛にはよくありません!

・就寝前のアルコールや煙草はほどほどにする

寝る前の食事・タバコ・アルコール・カフェインなども睡眠の質を下げてしまいます!
晩酌するなら就寝の3時間前には終わらせておきたいですね!

・寝室は暗く静かに

明るかったり、物音などがあれば睡眠が浅くなりがちです!
光によって交感神経が刺激され、眠りにつけない心配があります
できるだけ部屋は暗く静かな環境を整えましょう!

 

・軽い運動で寝つきをよくする

午後から夕方に軽い運動をすると寝つきがよくなる!
寝る前に激しい運動をすると体温が上がりすぎて眠りを妨げますので要注意!

帰宅時に軽いウォーキングを取り入れる・ジムに行くなどやりやすいことからはじめてみては
どうでしょうか?

 

・寝る前のスマホやパソコンはNG

スマホやパソコンのモニターをずっと見ていると脳が興奮状態になります!
寝る直前まで見ていると寝つきがが悪くなる・眠りが浅くなるなど睡眠障害が起こることがあります
就寝まえ1時間ぐらいにはスマホ・パソコンをしないで体と脳をリラックスさせてみましょう!

質のいい睡眠の取りかたまとめ

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睡眠がいかに髪にとって大事なことであるかおわかりいただけましたか?
ここでは、寝る前にやっておきたい睡眠の質をあげる方法をご紹介したいと思います

お風呂で身体を温めましょう!

 

より深い眠りにつくには体を温めることが重要です

 

人間の身体は一度体が温まると、体温が下がっていくとともに緩やかに眠りに落ちていくことが
できるようになっています

お風呂に入るベストタイミングは、睡眠をとる2~3時間前と言えるでしょう。

髪の成長を助ける成長ホルモンは夜に活性化するので、マッサージをするように頭を洗っておくと
頭皮も清潔で、髪の毛の成長をサポートすることができます

 

お風呂に入ることはリラックス効果があり、頭皮の血流促進にもつながります
疲れた体をお風呂でリラックスして、より質のいい睡眠につなげましょう!

 

入浴後に軽い軽いストレッチをすると質のいい睡眠が得られやすくなるのでためしてください!

 

質のいい睡眠と薄毛の関係は思っているよりも重要なことがお分かりいただけたかなと思います!

育毛剤だけに頼ってもうまくいかないときは、何よりも無理せず、質のいい睡眠や生活習慣の改善
心掛けることで、気になる薄毛をサポートしていきましょう!

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